Nunca se es demasiado viejo

Manténgase activo mientras envejece

Todos hemos escuchado que el ejercicio es bueno para usted. ¿Sabía usted que eso es tan cierto para las personas mayores como lo es para cualquier grupo de edad?. Nunca se es demasiado viejo para empezar a moverse, hacerse más fuertes y mejorar nuestra salud. El Ejercicio de fuerza, de resistencia y el aeróbico puede mejorar su vida de muchas maneras: puede mejorar su equilibrio y aumentar o mantener su fuerza y condición física. También puede mejorar su estado de ánimo y ayudarle a manejar o disminuir el impacto de ciertas condiciones como la diabetes, enfermedades del corazón, la osteoporosis y la depresión.

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A pesar de estos beneficios demostrados, el ejercicio y las tasas de actividad física entre las personas mayores son sorprendentemente bajos. Sólo alrededor del 30% de las personas de entre 45 a 64 dicen que se dedican a regular de tiempo libre la actividad física. Esto corresponde a un 25% de aquellos entre las edades de 65 y 74 y el 11% de personas en edad de 85 años. Los expertos recomiendan 4 tipos de ejercicio para los adultos mayores:  ejercicio de la resistencia, del equilibrio, de la fuerza y de la flexibilidad. Caminar a paso ligero, bailar y otros ejercicios de resistencia mejorar la salud de su corazón, pulmones y sistema circulatorio. Estos ejercicios harán más fácil para Ud. el cortar el césped, subir escaleras y realizar otras actividades diarias. Los ejercicios de fortalecimiento incluyen el levantamiento de pesas o el uso de bandas de resistencia. Se puede aumentar la fuerza muscular para ayudar con actividades como cargar las compras o levantar a sus nietos. Los ejercicios de equilibrio pueden ayudar a prevenir las caídas, un riesgo para la salud. El estiramiento o ejercicios de flexibilidad, le puede dar más libertad de movimiento de agacharse para atarse los zapatos o mirar por encima del hombro, como esquivar un auto rápidamente.

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Incluso si usted no ha estado activo con anterioridad, es importante para empezar y mantenerse activo. Sabemos que la gente quiere vivir en forma independiente tanto tiempo como les sea posible. Al hacer ejercicio con regularidad e incluir más actividad física en su rutina diaria, las personas mayores pueden preservar su función física, que es clave para hacer las cosas cotidianas que quieren hacer. Para ayudarle a empezar y mantenerse en movimiento, debe ud. confeccionarse una guia de actividades. Los adultos mayores pueden hacer ejercicio con seguridad, incluso aquellos que tienen limitaciones físicas.

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Aqui tiene sus objetivos:

• Mantener y mejorar su fuerza física y flexibilidad.
• Mejorar su capacidad de hacer las cosas cotidianas.
• Mejorar el equilibrio: algo deseable para todos, aún los niños.
• Gestionar y mejorar enfermedades como la diabetes, enfermedad cardiaca y osteoporosis.
• Reducir los sentimientos de depresión y el humor y su bienestar general.
• Mejorar su capacidad para cambiar rápidamente entre las tareas, planificar una actividad e ignorar la información irrelevante.